VORMSPANNING
- Correct afduwen in een pijl bij het begin van elke oefening
CRAWL
- Hoofdpositie neutraal naar beneden
- Horizontale ligging
- 6 takt benen uitvoeren in combinatie met de armen: 50m zwemmen
- Wisselbeweging armen correct uitvoeren, geen ruwe afslag meer
- Zijwaartse ademhaling, juiste moment ademen , timing correct uitvoeren
- Om 3 slagen ademen
- Uitduwen tot op het einde met een hoek van 90°
- Overhaalbeweging in hoek van 90°
- Rollen
- Insteken op schouderhoogte/breedte
- Arm insteken als handpalm bijna het water raakt en dan doorrollen
RUGSLAG
- Hoofdpositie neutraal
- 6 takt benen uitvoeren in combinatie met de armen: 50m zwemmen
- Wisselbeweging armen correct uitvoeren, geen afslag meer >geen einddoel
- Duim en pink > geen doel
- Rollen vanuit de heupen
- Uitduwen onder water in hoek van 90°
- Watergevoel
SCHOOLSLAG
- Armbeweging schoolslag: water pakken voor de schouders
- Armbeweging versneld naar voren uitvoeren
- Pijlen na de armbeweging
- Correcte ademhaling in combinatie met armbeweging
- Hoofdpositie in lijn van de rug blijven, geen eend zwemmen > bewustmaking
VLINDERSLAG
- Beenbeweging in golvende beweging
- Continue beenbeweging
- Ademhaling bij de zachte neerwaartse beweging
- Beginselen armbeweging uitvoeren met uitleg van de beweging
STARTEN
- Vormspanning
- Beweging van de sprong correct uitvoeren
- Stroomlijnen onder water
- Startpositie correct op de blok
- Opspannen op de blok
KEERPUNTEN
- Tuimelen tegen de muur, juiste afstand inschatten en afduwen in een pijl in de juiste positie
- Tuimeling op zich snel uitvoeren
- Aantikken met 2 armen tegen de muur
- Draaibeweging met benen onderin brengen tegen de muur en juiste ademhaling
BENAMING van de meters en lengtes samen gebruiken